Se ha estudiado que el buen dormir es importante para la salud física y mental. Una mala calidad del sueño se ha relacionado con problemas de salud como la obesidad, enfermedades cardiovasculares, infecciosas, metabólicas, trastornos del ánimo, mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico y en niños a bajo desempeño académico.

En este video encontrarás medidas de higiene del sueño para el insomnio crónico, las que considera recomendaciones prácticas y factores ambientales que podrían afectar la calidad del sueño

Recomendaciones para adultos:

  • Entrar al dormitorio y acostarse cuando tenga sueño, no por horario
  • Mantener horario estable para levantarse
  • Evitar el café, bebidas, cigarro, té o alcohol hasta mínimo 4 horas antes de dormir
  • Evitar cenas abundantes y excesivamente condimentados
  • No ocupar pantallas hasta mínimo 1 hora antes de dormir
  • Realizar ejercicio durante el día, pero evitarlo mínimo 3 horas antes de dormir
  • Dormir en una pieza con una buena temperatura, sin demasiado ruido ambiente y sin luz
  • Realizar estas medidas todos los días
  • Incluir a todas las personas del hogar en estas medidas

Recomendaciones para niños, niñas y adolescentes:

  • Acostarse en la misma hora aproximada todas las noches, tanto días de semana como fines de semana
  • Dormir solo (no dormir con mascotas)
  • Evitar usar la cama para otras actividades distintas que dormir
  • Beber mucho líquido antes de dormir

Autores: Eduardo Canteros, Constanza Contreras, Nicolas Craig, Israel Roblero, Constanza Rojas y Benjamin Yoma.

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