Se ha estudiado que el buen dormir es importante para la salud física y mental. Una mala calidad del sueño se ha relacionado con problemas de salud como la obesidad, enfermedades cardiovasculares, infecciosas, metabólicas, trastornos del ánimo, mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico y en niños a bajo desempeño académico.
En este video encontrarás medidas de higiene del sueño para el insomnio crónico, las que considera recomendaciones prácticas y factores ambientales que podrían afectar la calidad del sueño
Recomendaciones para adultos:
- Entrar al dormitorio y acostarse cuando tenga sueño, no por horario
- Mantener horario estable para levantarse
- Evitar el café, bebidas, cigarro, té o alcohol hasta mínimo 4 horas antes de dormir
- Evitar cenas abundantes y excesivamente condimentados
- No ocupar pantallas hasta mínimo 1 hora antes de dormir
- Realizar ejercicio durante el día, pero evitarlo mínimo 3 horas antes de dormir
- Dormir en una pieza con una buena temperatura, sin demasiado ruido ambiente y sin luz
- Realizar estas medidas todos los días
- Incluir a todas las personas del hogar en estas medidas
Recomendaciones para niños, niñas y adolescentes:
- Acostarse en la misma hora aproximada todas las noches, tanto días de semana como fines de semana
- Dormir solo (no dormir con mascotas)
- Evitar usar la cama para otras actividades distintas que dormir
- Beber mucho líquido antes de dormir
Autores: Eduardo Canteros, Constanza Contreras, Nicolas Craig, Israel Roblero, Constanza Rojas y Benjamin Yoma.
